twaróg półtłusty

[...] w folii 150g, oliwa z oliwek 10g 3) żołądki drobiowe 200g, makaron durum 50g, orzechy 10g(nie powinno byc) siłka 4) żołądki 50g, pierś z kury 100g, makaron durum 75g 5) twaróg półtłusty 150g, ogórek 200g, oliwa 10g, orzechy 10g.(dopiero zjem) Treningi siłowe chyba nie meczą mnie dostatecznie... Po każdym treningu siłowym jest 30 min aerobów. [...]

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]

I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Polędwica sopocka 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w [...]

Śniadanie 6:30 250ml mleka 3.2% 50g- 100g platkow owsianych 2jaja na twardo II Śniadanie 10:35 Chleb razowy ser bialy poltlusty lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju [...]

[...] + ZMA apteczne + witamina C + czosnek Upiekłem sobie wczoraj ciasto, żeby coś zjeść słodkiego. Bez przepisu tak po prostu namieszałem składników co miałem Składniki: 500g twaróg półtłusty 5 jaj 200g migdały 100g rodzynki jogurt naturalny aromat migdałowy słodzik Migdały zalewamy wodą i parzymy ok 10min. Później zdejmujemy z nich skórki te [...]

[...] poobdzieralem plecy na skosie bo ławka mi sie wżynała ;] musze cos podkładac nastepnym razem DIETA i SUPLE po przebudzeniu: 5g mono 1. owsiane 100g + 2 jajka+ 10g otrębów + twaróg półtłusty 100g + żurawiny + whey do tego witaminy 1kaps i omega3 2 kasp ( nie zawsze pamiętam zeby pisac) 2. przedtreningowy: ryż brązowy 100g + wolowinka mielona 100g [...]

[...] byłem wyyebany na maxa już Ogólnie trening trwał 45min na max obrotach. Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+witaminy 3.jaja 180g + 75g twaróg półtłusty +słodzik - zmiksowane na placek,pomidor+rzodkiewka 500g 4.kura 125g,groszek+ogórek 500g,słonecznik+migdały 35g 5.kura 125g,kasza jęczmienna 150g (przed [...]

[...] 4 jajka - 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal - jogurt naturalny 250ml 10,7/5/15,5 150kcal wywaliłbym + zdrowe tłuszcze + warzywa 2 śniadanie na uczelni 10:00 - twaróg półtłusty 125g 22/12/4 220kcal wywal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal wywal tłusta ryba/ mięcho( jak mięcho to + zdrowe tłuszcze) + warzywa 3 [...]

Wypiska z poniedziałku 1. makrela konserwa + kasza 2. placek 3. placek $. kasza + kurczak 5. kasza + kurczak + kapustka 6. twaróg półtłusty + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: [...]

[...] mnie z błędu) ;). Czyli prościej, wygodniej, chociaż mniej smacznie- zjesz sobie ryż. Jakiego programu użyłeś? Podaj na prv jak możesz... Aha i moim zdaniem mleko 1,5% jak i twaróg półtłusty są za bardzo przetworzone. Chociaż może jeszcze ten półtłusty to ujdzie, ale chudy to jest już porażka... A mleko 1,5% to już woda prawie ... Ale to tylko [...]

[...] kiszony + pokropić olejem/oliwą. Tylko tu moje kolejne pytanie, czy nie będzie zbyt mało rodzajów białka, jak będę jadł kure na zmianę z jakimś innym mięchem i raz na dzień twaróg półtłusty i jajka. Ryby są za drogie świeże , dużo w nich wody, po usmażeniu zostaje połowa, więc nie będę na pewno ich jadł niestety. Zmieniony przez - smith11 w [...]

Siema, jedzac twarog poltlusty na noc musze dodawac jakis tluszc jeszcze? czy liczy sie dobowy bilans? Czy lepiej chudy+oliwa? Ale zdecydowanie bardziej poltlusty wchodzi. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-05-27 18:53:03

[...] 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków [...]

[...] organizm. No i na koniec serek wiejski może być, ale ja serki wiejskie stosowałbym z umiarem (kiedyś w składzie na tych produktach były co najmniej dwa konserwanty wymienione teraz jakoś zniknęły z opakowania, ale pewnie w środku wciąż są) lepiej postawić na twaróg półtłusty (ponoć półtłusty najmniej przetworzony) polecam łowicki.

MISKA 7/7/14 platki owsiane, 2 jaja, almond butter odzywka saltka jarzynowa z majonezem, dorsz pieczony losos, ziemniak czerwony ser poltlusty, noodle shirataki fasola szparagowa, cynamon, szpinak, papryka woda , herbata zielona vit, tran, TRENING DZIEN 3 1. Conventional deadlift: 1 x 5 , 2 x 3, 1 x 1 5X60kg/2X70kg/1x 2. One-arm DB row: 3 x 5 [...]

[...] ostatni posiłek -ZMA na noc ► 3.Dieta 1. Posiłek nr. 1 - śniadanie ~płatki owsiane 100g ~200ml mleka ~rodzynki, posiekany banan 2. Posiłek nr. 2 - drugie śniadanie ~twaróg chudy 100g ~10ml oliwy z oliwek 2. Posiłek nr. 2 - śniadanie II ~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g ~szynka z indyka 50g ~twaróg półtłusty 70g ~warzywo 3. Posiłek nr. 3 [...]

[...] jajka całe - 30g orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni - 70g ser zolty - 30g twaróg półtłusty - 50g indyk/kurczak - 60g pomidor/ogórek/brokuł/sałata/rzodkiewka oliwa z oliwek/olej rzepakowy/tran - 20g 3. POSIŁEK (obiad) [...]

[...] łyżka oliwy 5g - ser żółty na jajko 50g B-38,96 ___ T-48,02 ___ W-66,78 ___ Kalorie 852 11,00 - Śniadanie 2 Twaróg z jogurtem i chlebem + mleko - Chleb pszenno-żytni 150g - twaróg półtłusty 100g - jogurt naturalny na twaróg 100g - mleko 2% szklanka 250g B-38,40 ___ T-13,35 ___ W-87,70 ___ Kalorie 626 14,00 - Obiad 1 Podgrzany na smalcu makaron [...]

[...] 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 jajek + 50g [...]

[...] jakąś ciepłą zupę zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co lubię(mogę) jeść: -kurczak -twaróg półtłusty -ryż brązowy -mleko -płatki kukurydziane lub fitness -chleb razowy - warzywa (pomidory, ogórki, pory, cebula, marchew itd - wypisuję ponieważ te najbardziej [...]